unoszenie biceps

Wiek 17 staż rok i 2 miesiące cel masa Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię. Wyciskanie sztangi leząc 8 6 4 2 Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 8 6 4 2 Rozpiętki na skośniej ławce 35 stopni 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc10 8 6 4 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Uginanie [...]

CEL: masa wiek:16 lat staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności ich wykonywania oraz w ilości powtórzeń w seriach...Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

ResTINpain PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt. -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x15-10 -Pompki w [...]

Witam Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięsni.Z góry dzięki. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: [...]

[...] sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie raczki w siadzie 3x12 sciaganie drażka 3x12 Sroda Barki arnoldki wyciskanie hantli - 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 Triceps sciaganie raczki jednoracz 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12 [...]

[...] (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wznosy boczne sztangielek 4x10 (1,5 min.) - unoszenie ramion w OPADZIE na wyciągu 4x10 (1,5 min.) PIATEK (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - [...]

[...] stojąc naprzemian(uchwyt młotkowy) 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - szrugsy 4x ok. 2 min Nogi [...]

[...] 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 3x12 *plecy szeroko na atlasie 3x15 z; *wioslowanie jednoracz 3x15 unoszenie tułowia z opadu 4x15 triceps: wyc. francuskie od czoła 3x12-10 *superseria(pompki na poreczach 3x15 z; *prostowanie rak do dolu stojac 3x15 * brzuch-asb2 Pt- [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

morze cos takiego czy moga byc połaczenia partj ocenicie cel masa wiek 20 lat 76kg starz pow 2 lat dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie [...]

kylo88 dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 [...]

[...] podchwyt 4 serie  3) skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry"4 serie  Biceps  1) uginanie ze sztangą 4 serie  2) uginanie z hantlą z supinacją nadgarstka 4 serie  Brzuch 1)unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 2)unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 3)skręty ze sztangą na barkach 3s Czwartek  Klatka  1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie  2) [...]

[...] Reszta ćwiczeń na maszynach: - klatka (15x25kg), - biceps(15x9kg), - triceps (15x27kg), - nogi: - odwodzenie 15x25 - przywodzenie 15x32kg - brzuch (na macie) - 15x unoszenie nóg z piłką - 15x skośne - 15x zwykłą brzuszki Łatwiej ćwiczy mi się na tych maszynach, ale już od wtorku wrócę do treningu dla początkujących. [...]

[...] 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie − unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie − unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 serie biceps, [...]

[...] jestem jutro zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12<10<8=8P:120s - Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - rozpiętki (no chyba ze chcesz ten skoks ujemny)3x12 P:90s Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG [...]

Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

Drazek bd robil w sobote:Bo mam do jego okolo 60m;/ a tak jest ok? Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki [...]

[...] na ławce poziomej 2s daj 3 Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3 Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s daj sztangielki Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: [...]

Witam . Dzień 1 &#61656; Klatka: &#61692; Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6 &#61692; Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10 &#61692; Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10 &#61692; Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10 &#61656; Triceps: &#61692; Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]